Edateko dieta: zenbat galdu dezakezu pisua?

Gutxienez hamar kilogramo edo gehiago, alaitasuna, arintasuna, ustiategietarako prest egotea - edateko dietak aldizka jasotzen ditu jarraitzaileen gehiengo izugarriaren eskutik (jarraitzaileak, gizonezko gutxi batzuk besterik ez direlako, beren bizimoduaren ezaugarriak, banakako ezaugarriak eta oinarrizko "zergatik? ""Erabaki halako muturreko pisua galtzea).

Nutrizionistak eta kanpoko aholkulariak ez dira nekatzen edertasun argalak nabarmen suminduz, ohartaraziz eta gomendioak dutxatzeaz, behin eta berriro gogoratuz edateko dieta zein arriskutsua izan daitekeen. Jada bere idealera iritsi diren neskek erakutsitako emaitzak benetan ikusgarriak eta inspiratzaileak dira. Badirudi horrek arriskua merezi duela. Benetan al da? Saia gaitezen elkarrekin asmatzen, zeintzuk dira pisua galtzeko programa ospetsuaren abantailak, desabantailak eta ezaugarri espezifikoak.

Zer da edateko dieta

Dieta alferra (jarduera fisikorik ez izateagatik) edo Dieta eredua ere deitzen zaio.

Dieta edateko helburu nagusia:

• digestio-aparatuko karga murriztuz;
• barne organoen funtzionamenduaren normalizazioa;
• pisua galtzea.

Zenbait adituk nahiko gogorra dela uste dute pisua galtzeko metodo hau, ezartzean elikagai solidoak guztiz alde batera utzi beharko baitituzu.

Pisua galtzeko edozein metodo bezala, edateak bere abantailak eta desabantailak ditu.

Alde onak:

• eraginkortasuna - 7 eta 18 kg bitarteko "arintzeko" gaitasuna;
• urdaileko bolumena gutxitzea;
• gorputzaren garbiketa.

Desabantailak:

• bigarren mailako efektuak;
• menuarekiko atxikimendu zorrotza;
• dietatik gaizki irteten den anorexia garatzea.

Bigarren mailako efektuak honako hauek dira: anemia, odola eratzeko arazoak, gastritisa, larruazala hondatzea, immunitatea gutxitzea.

Teknikaren funtsa

Edateko dietaren deskribapena arau batean formulatu daiteke: elikagai solidoen erabateko arbuioa. Ikus dezagun deskribapen zehatzagoa. Pisua galtzeko dietak edaten dituen plater guztiek bigunak, urtsuak eta leunak izan behar dute. Murrizketak gogorrak izan arren, dietak ez du barau nekagarria suposatzen. Dietak zopak, zereal likidotuak, frutak, barazkiak eta hartzitutako esnekiak ditu.

Nola gertatzen da pisua galtzea? Nutrizionistek pisu galera honako puntu hauei egozten diete:

• Ur arrunta.Dieta osoa edateko ur kopuru handian oinarritzen da. Bere kaloria edukia zero da. Horrenbestez, elikagai likidoen energia balioa elikagai solidoena baino askoz txikiagoa da.
• Digestio eraginkorra.Janari urtsuak oso erraz digeritzen dira, urdaila eta digestio aparatua ez ditu kargatzen osotasunean. Janari horrek ez ditu gantz-zelulak metatzeko baldintzak sortzen.
• Aktibazio metabolikoa.Digestio egokia metabolismoa azkartzeko estimulu indartsua da, metabolismo eraginkorra pisua galtzearen osagaietako bat delako.

Onura

Pisua galtzeko metodo honen abantailak mediku batzuek epe laburreko atxikimendua gomendatzen dutela frogatzen da. Gehienetan hesteen eta urdaileko funtzionamendua hobetzeko helburuarekin. Edateko dieta honi jarraituz, urdaila deskargatzen duzu. Larrituta sentitzeak uzten zaitu. Elikagai likidoak hondakinik gabe guztiz digeritzen dira, gorputzak ezin hobeto xurgatzen ditu. Kasu honetan, gantz berriak ez dira sortzen, gantz gordailuak agertzea eragiten duten elikagaiak dietatik kanpo geratzen baitira. Gainera, borondatea lortzeko trebakuntza ona da; pertsona guztiek ez dute dieta hain gogorra jasaten.

Alde eztabaidaezina: kilogramoak urtzen ari zaizkigu begien aurrean. Gorputza garbitu egiten da, izugarrizko argitasuna agertzen da. Urdailak tamaina pixkanaka murrizten du eta, beraz, gosea murrizten da. Etorkizunean gutxiago jan nahi izango duzu eta mokadutxo bat egin ondoren ere betetasun sentsazioa etorriko da. Dietaren amaieran, askok ohartzen dira pisua ez dela itzultzen: gutxi jateko ohitura geratzen da.

Pisua galtzeaz gain beste emaitzak:

1. Lehenengo hamarkadan, organo hutsak garbitu egiten dira. Horrekin batera, estalkia zuri bat ageri da mingainean. Pertsona argia eta nahiko kementsua sentitzen da.
2. Bigarren hamarkadan gibela eta giltzurrunak berritzen dira. Haien garbiketa organo horien inguruan ondoeza izaten da.
3. Gainerako 10 egunak zelula mailan garbitzen ari dira. Metabolismoa aldatu egiten da, gorputza berrabiarazi egiten da. Etapa honetan, dena ondo joanez gero, pisua galtzeak bere maximoa lortzen du. Azala itxura garbia du, kolore uniformea ​​hartzen du.

Kaltegarria

Abantailak izan arren, edateko dieta ez da guztientzat egokia. Nahiko erradikala da eta medikuarekin kontsultatzea eskatzen du. Gorputza osasuntsu dagoen arren, janari solidoei uko egiten dienean estresatzen da. Eta beti dago dieta aldatzearen aurrean erreakzio negatiboa izateko arriskua.

Alde txarrak:

• ez da beti mantenugai orekatu bat mantentzea posible, eta hutsegite sistemikoak izaten ditu - gastritisa, immunitatea gutxitzea, anemia;
• arintasunaren ordez, logura eta ahultasuna lor ditzakezu: hori naturala da, gorputzak barne oreka eraikitzeko osagaiak ez dituelako;
• badago dietatik gaizki irteteko arriskua: elikagai solidoetara trantsizio zorrotza egiteak traktu gastrointestinalean arazoak ditu, karga horretatik kenduta;
• uraren dietatik irteera luze baten beharra - dieta bera baino bi aldiz gehiago behar da;
• "hidratazio" aldi baten ondoren kontrolik gabeko elikadurak jatorrizko pisura azkar itzultzea ekar dezake;
• jarduera fisikoa utzi edo "gorputz heziketaren" intentsitatea murrizteko beharra, izan ere, aldi horretan indarra txikiagoa da eta gorputzak ez du aparteko energia kontsumoa aterako.

Zure dietaren barruan edan dezakezuna

• Ura.Ur-edateko dieta eginda, 2 litro ur garbi eta trinko edan behar dituzu egunero. Baina teknika hau oso zorrotza eta konplexua da, jende gutxik jasan dezake. Baraua aipatzen duenez, zilegi da bertan 3 egun baino gehiago egotea. Ura edateko dieta aukerarik onena hilean 1-3 egun barau egitea da, ura bakarrik kontsumitzen duzunean. Gainera, edateko dieta hain zorrotza prestatu behar duzu hasi aurretik astebete lehenago kontsumitutako janari kopurua murriztuz eta zure ohiko dietara poliki-poliki itzuliz.
• Salda.Oilaskoa, arraina edo behia izan daiteke, baita barazkiak ere. Zuk zeuk eta produktu naturaletatik prestatu behar duzu (produktu erdi-amaituak ez dira egokiak). Egosten denean gatza botatzea baimentzen da, belarrekin azenarioak, apioa eta perrexila ere jar ditzakezu. Ez da komeni piperra gehitzea, gosea pizten du, tipulak bezala.
• Esneki likidoakere izan daitezke gure dietaren oinarria. Kefir hori bada, gantz gutxikoa da, baita hartutako esne labean, bifidok edo betegarririk gabe jogurtak edateko ere. Halaber, esnea ehuneko 1, 5 baino gehiagoko koipe edukia duten oinarri gisa har dezakezu. Baina helduen gorputzak esnea ez duela ondo xurgatzen uste da, beraz, hartzitutako esnekiak aukeratzea gomendatzen da.

• Zukatu berri den zukua.Laranja, pomeloa, sagar zukuak egokiak dira. Hobe gozotu gabeko fruituak aukeratzea. Pomeloa, normalean, goi mailako pisua galtzeko produktu gisa hartzen da. Baina kontuz ibili behar duzu eta egiaztatu zuk alergiarik baduzu zuku dieta hasi aurretik. Eta garrantzitsuena, zukuetan edateko dieta aukeratzerakoan, gogoratu: zuku berria atera ez dela bere forma naturalean kontsumitu behar: 1: 1 proportzioan ur geldiarekin diluitu behar dira.
• Tea.Aukeratu te berdeak, beltzak, gorriak edo fruitu lehorrak, baina beti hostotsuak eta kalitate onekoak. Ez zenuke gozoa edan behar, esne gaingabetua edo limoia gehi ditzakezu.
• Fruta edaria edo konpota.Edari hauek edateko dieta bat egiteko ere egokiak dira. Ez dira fruta eta baia gozoak prestatzen. Olo-irinako gelatina ere egin dezakezu, asebeteena da. Barazki irabiatuak. Fruta zukuez gain, barazki zukuak edo irabiatuak ezin hobeak dira edateko dietarako. Gustura beti atseginak izatetik oso urrun daude, baina pazientzia erakusten baduzu eta apur bat esperimentatzen baduzu, zuk zeuk onartzen duen aukera bat aukeratu dezakezu.
• Proteinen astinduak.Hau da, beharbada, edateko dieta eraginkorrena eta azkarrena. Dakizuenez, proteinen dietak eraginkorrenak dira. Hala ere, proteina astinduak zure osasuna kaltetu gabe kontsumitzeko, ziurtatu behar duzu ez duzula gaixotasun kronikorik. Gainera, proteina kopuru handia kontsumitzean, beharrezkoa da uraren erregimena zorrotz kontrolatzea; edan ur asko (bestela, proteina ez da xurgatuko).

Oso komenigarria da "janaria" erabiltzeko ordutegia ezartzea - ​​adibidez, 2 orduro, 1-1, 5 edalontzi. Edo hiru orduro - pixka bat gehiago. Eta atsedenaldietan, ez ahaztu behar adina ur garbi edatea.

Onartutako produktuak

Zein elikagai kontsumitu behar dituzu? Beste dietek ez bezala, edateak ez du menu zehatzik, eta horrek esan nahi du edan daitezkeela, baina murtxikatu ezin diren janari guztiak onartzen direla, denen nahierara. Jakina, zure janaria dieta honetan ahalik eta askotarikoena izan dadin ahalegindu beharko zenuke.

Normalean, dietaren oinarria honako produktu hauek dira: esnekiak eta hartzitutako esnea (kefirra, jogurtak edateko, esnea, hartzitutako labean esnea, esne-bateak), zukuak eta nektarrak, saldak (haragia, arraina edo barazkiak), tea, kafea. Komenigarria da azukre-hartzea kentzea edo murriztea.

Hala ere, ez dira elikagai guztiak onartzen dietan. Beraz,alkohola guztiz debekatuta dago.Alkohola debekatuta dago ia dieta guztietan, kilo gehigarri multzo bat laguntzen baitu, eta ez horien galera.

Gainera, gatazkak daude produktu batzuen inguruan. Produktu horietako bat irabiatuak dira. Smoothie bat fruta edo barazki koktel bat da. Aldi berean, produktu batzuetako irabiatuak likidoak dira eta oso ondo edaten dute, eta batzuen artean oso lodiak dira, ia patata purea bezalakoak. Hortik dator ageriko araua: edateko dietako irabiatuak likidoak mugarik gabe kontsumitu daitezke, baina lodiak saihestu behar dira.

Smoothie errezeta ugari dago, bakoitza bitamina talde jakin batean oinarritzen dena. Prestatzeko nahi den koktelerako beharrezkoak diren osagaiak eta irabiagailua behar dira. Smoothie prestaketa oso erraza eta guztientzat eskuragarria da. Osagai guztiak zuritu, zulatu eta birrindu irabiagailuarekin leundu arte.

Batitutako osasuntsuentzako hainbat errezeta:

• Laranja + pomeloa + limoia.Koktel honek pisua galtzea sustatzen du pomeloari esker, gantz erregailu ezaguna baita. Gainera, zitrikoen nahasketak erraz lagun dezake indarra berreskuratzen egun gogor baten ondoren.
• Pomeloa + sagarra.Halaber, pisua galtzea helburu.
• Laranja + jengibrea + pepinoa.Pepinoak larruazalaren kolorea eta hezetasuna hobetzen ditu. Jengibreak zapore berezia ematen du eta gantzak erretzen laguntzen du.
• Marrubia + Platanoa + Menda + Karea.Kaloria gutxiko gosea murrizten du goseak. Egun freskoan ondo freskatzen da.

Astean dieta edatea

7 eguneko dieta edateak 5-7 kg pisua galtzen uzten du. Edozein likido (zukua, tea, kefir, hartzitutako labean esnea, salda) har daiteke dietaren oinarritzat. Edari mota bat aukeratzea ez ezik, egunero likido desberdin bat edatea ere baimentzen da.

Aukera batzuek aurkeztutako edozein likido kontsumitzea dakarte, beste batzuek edari bakarra edo edateko konbinazioa edatea proposatzen dute, adibidez, honako eskemaren arabera:

• 1 egun: esnea edo kefir
• 2. eguna: saldak
• 3. eguna: zuku freskoak
• 4. eguna: tea
• 5. eguna: gelatina edo konpota
• 6 egun: zukua
• 7. eguna: salda

Bertsio klasikoa

Edateko dieta klasikoak gehienezko emaitzak eman ditzake. Jendeak urte asko daramatza erabiltzen. Metodo hau literatura espezializatuan deskribatzen da.

Janari solidoak saihesteak gorputz osoa garbitzen duela uste da. Horri esker, pisua azkar galtzea lortzen da. Kasu honetan, organo hutsak - urdaila, hesteak, maskuria - substantzia kaltegarri guztietatik garbitzen dira lehenik. Zazpi egun geroago, gibeleko, giltzurrunetako eta pankreako garbiketa hasten da.

Edateko dieta klasikoak 30 egun iraun behar du. Gorputza garbitzeko metodo honen aldekoek diote hilabete batean emaitza harrigarriak lor ditzakezula 15 kilogramo galtzeko moduan. Aldi berean, organo guztiak toxinak, toxinak eta beste konposatu kaltegarri batzuetatik garbitzen dira. Halako dieta baten jarraitzaileek diote organo eta gorputz sistema guztien lana hilabete batean berrabiaraziko dela. Horrek pertsonaren ongizatea eta itxura nabarmen hobetzea dakar.

Dietaren arau nagusia edozein janari likido natural eta ur kopuru handia kontsumitzea da. Ez du litro eta erdi baino gutxiago izan behar. Garrantzitsua da aulkian behatzea. Apaindu behar da. Aulki solteak agertzen direnean, edateari uko egin beharko zenioke. Jakina, metodo hau nahiko erradikala da. Erabili aurretik, arreta handiz aztertu behar dituzu abantaila eta arrisku guztiak. Dieta honen aldekoen eta aurkakoen iritziak ere irakur ditzakezu. Horrek erabaki zuzena hartzen lagunduko dizu.

Nola amaitu dieta egokia

Ez ahaztu edateko dietatik irtetea leuna eta luzea izan behar dela. Adibidez, dietak 7 egun iraungo balu, dieta arrunt baterako trantsizioak 14 egun iraungo du, eta hilabete osoz janari likidoarekin bizirik iraun baduzu, gutxienez bi hilabetez utzi beharko zenuke dieta, urdaila pixkanaka elikagai solidoetara birsortuz. Bihurtzen da gorputzaren egokitzapen egokia lortzeko proportzioa 1: 2 dela (dietaren egunak irteera fasearekiko).

Dieta amaitu ondorengo lehen egunetan, gosaltzeko oat-irina jan eta bazkaltzeko eta afaltzeko salda edo esnea edaten jarraitu. Egun batzuk igaro ondoren, gosaltzeko arrautza, gazta edo jogurta gehi ditzakezu, eta bazkaltzeko frutarekin porridge jan, edan bitartean afaria utzi. Bigarren astetik aurrera bakarrik gehitu janari solidoak afarian, sartu gantz gutxiko proteina barazkiekin elikagaiak dietan. Hirugarren astetik aurrera, karbohidrato kopurua handitzea onartzen da; pixkanaka gatza, patata, pasta, irina jaten hasi (kantitate txikietan).

Zenbat galdu dezakezu edateko dietan?

Berez, hainbeste murrizketa eta zurruntasun izanik, pisua galtzeko edateko dieta erabiltzen duenak pisu galera garrantzitsuarekin kontatzeko eskubidea du; beraz, askok oso arrazoizko galdera dute, pisua galtzeko eta zenbat kilo estra kendu ditzakezu. . . .

Praktikan, eskakizunak zorrotz betez, hilean hamabost kilo baino gehiago kendu eta astean bost inguru "galdu" ditzakezu.

Hala ere, edateko dietaren ondorioak, aldez aurretik espezialista batekin kontsultatu gabe egiten badira, ezustekoak izan daitezke.

Kontraindikazioak

Dietak edateko contraindikazio espezifikoak:

• traktu gastrointestinalaren lanean nahasteak;
• urdaileko ultzera;
• gastritisa;
• giltzurrunen funtzionamenduan, gibelean;
• gaixotasun kardiobaskularrak;
• haurdunaldiaren aldia, edoskitzaroa;
• hemezortzi urte baino gutxiago;
• jarduera fisikoa areagotu zen.

Dieta ez da gomendagarria kirolari profesionalei, lan fisiko gogorretan aritzen diren pertsonei.

Arrakastaren sekretuak

• Zure proiektuari uko egin nahi diozunean ez apurtzeko, gogoratu gorputz argal osasuntsua lortuko duzula. Edateko dietan jarraitzeko pizgarri ona da.
• Markatu edateko dietaren azken egun guztiak egutegi batean.
• Bilatu armairuan dagoen elementu gogoko baina gogokoena, janzteko gai ez zaren hori hedatzen ari den figura dela eta. Orain imajinatu zure burua lirainean, liztor gerrian. Hemendik aurrera, zure pizgarria da gorrotatutako kiloak edateko dietaren bidez kentzea!

Barazki Smoothie errezetak

Espinakak eta pepino berdeak irabiatuak

Beharko duzu:

• espinaka freskoa - 60 - 90 gramo
• mangoa (freskoa edo izoztua) - 150 gramo
• pepinoak - 200 gramo
• azala, limoi baten zukua
• menda hosto fresko eskukada bat
• ura - 350 mililitro
• izotz gutxi
• jengibre zati txiki bat

Nola sukaldatu:

Desmuntatu espinakak hostoetan, txikitu mangoa eta pepinoa. Jarri osagai guztiak irabiagailuan ontzi batean, bete urez, zulatu 60-90 segundoz. Gehitu izotza, apurtu berriro.

Jengibre eta kalabaza irabiatua

Kalabaza osasuntsuz egindako jengibre erantsia duen edari goxo eta freskagarria. Eduki kalorikoa - 86 kcal.

Beharrezko osagaiak:

• kalabaza kopa erdi;
• platanoa;
• koilaratxo bat eta erdi kanela, jengibre lehorra;
• 0, 5 ale koilaratxo;
• koilarakada bat ezti;
• almendra batzuk.

Sukaldaritza pausoak:

• Kalabaza zuritu eta moztu dadotan.
• Jarri kalabaza, zuritutako platanoa, espeziak irabiagailuan ontzi batean, txikitu.
• Almendrak zuritu eta birrindu.
• Bota irabiatua edalontzi batean, bota eztia gainetik, bota almendra apurrak.

Barazki irabiatua egiteko 15 minutu inguru beharko dira. Horrek errazio bat egiten du.

Erremolatxa smoothie

Osagaiak

• Erremolatxa ertainak - 1 pieza;
• Azenarioak - 1 pieza;
• Sagar txikia - 1 pieza;
• Intxaurrak - 50 gramo;
• Granada zukua - 0, 5 edalontzi.

Erremolatxa-intxaurrak nahastea errezeta honen arabera:

• Azenarioak eta erremolatxa ebaki zatitan.
• Nahastu irabiagailuan gainerako osagaiekin leun egon arte.

Edari honen ohiko kontsumoak garunaren funtzioa, funtzio hematopoietikoa hobetzen du eta, beraz, baliagarria da anemia, bitamina gabezia eta nekea kronikoa lortzeko.

Barazki nahasketa tomate irabiatua

Tomate astinduak barazki entsalada ordezka dezake. Benetako bitaminen biltegia! Errezetak aldatu - tomate irabiatuan gehiago gustatzen zaizkizun beste barazki batzuk gehi ditzakezu.

Osagaiak:

• 2 tomate heldu handi,
• piperra,
• 100 gramo azalore,
• azenarioak, 300 - 400 ml azenario zukua (tomatearekin ordezka daiteke),
• albahaka sorta txiki bat,
• 2 koilarakada. l. oliba olioa,
• tabasko saltsa.

Nola sukaldatu:

Bota tomatea ur irakinarekin, kendu azala, moztu mamia. Garbitu gainerako barazkiak eta txikitu ere (hobe da azenarioak birrintzea). Albahaka xehatu. Jarri produktuak irabiagailuko ontzi batean, txikitu. Gehitu Tabasco saltsa beroa eta gatza dastatzeko, berriro irabiatu. Edaria azenarioekin apaindu daiteke, makiletan moztuta.